La marche nordique est une conception de la marche plus active.<\/p><\/blockquote>\n
Le principe de la marche est tr\u00e8s simple :\u00a0il suffit de balancer naturellement les bras pendant la marche et de se propulser vers l\u2019avant gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019appui des 2 b\u00e2tons. \u00c0\u00a0la diff\u00e9rence de la marche traditionnelle, tout le haut du corps est mis \u00e0 contribution et non seulement les membres inf\u00e9rieurs.<\/p>\n
La marche nordique<\/strong> permet une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique accrue. Le rythme de marche est sup\u00e9rieur de 0,5 \u00e0 1km\/h par rapport \u00e0 la marche traditionnelle et la fatigue se fait moins ressentir !\u00a0C\u2019est \u00e9galement un plaisir de d\u00e9couvrir cette activit\u00e9 car elle est facile d\u2019apprentissage. D\u00e8s les premiers mouvements, on peut sentir les bienfaits de cette marche.<\/p>\n\u00a0D\u00e9roulement d\u2019une s\u00e9ance<\/strong><\/p>\nLa s\u00e9ance dure environ 1h30 en fonction du circuit et de la vitesse du groupe. Elle comprend une phase d’\u00e9chauffement, des exercices d’apprentissage de la technique notamment sur les 1\u00e8res s\u00e9ances, la marche en tant que telle et des \u00e9tirements en fin de s\u00e9ance. En fonction du groupe le coach rajoute des exercices de renforcement musculaire ou des exercices cardio-respiratoires.<\/p>\n
Mat\u00e9riel n\u00e9cessaire<\/strong><\/p>\nLe coach pr\u00eate des b\u00e2tons mais les personnes qui en ont peuvent prendre les leurs. Il est n\u00e9cessaire d’avoir des chaussures basses, l\u00e9g\u00e8res et crant\u00e9es de type course \u00e0 pied ou trail. Au niveau des v\u00eatements, il faut des v\u00eatements de sport. Il est \u00e9galement important d’emmener une petite bouteille d’eau.<\/p>\n
\u00a0Bienfaits de la marche nordique\u00a0: <\/strong><\/p>\n\n- La marche nordique tonifie 90% des muscles du corps.<\/li>\n<\/ul>\n
A la diff\u00e9rence de la marche et de la course \u00e0 pied qui exploitent principalement les membres inf\u00e9rieurs, la marche nordique favorise le d\u00e9veloppement musculaire du haut du corps.\u2028Les abdominaux, les triceps, les pectoraux et les dorsaux se trouvent autant sollicit\u00e9s que les fessiers, cuisses et fessiers.<\/p>\n
Activit\u00e9-sant\u00e9 tr\u00e8s compl\u00e8te, elle permet de d\u00e9velopper l’ensemble du corps sans forcer.<\/p>\n
\n- La marche nordique permet de d\u00e9velopper ses capacit\u00e9s respiratoires<\/li>\n<\/ul>\n
La marche nordique permet l’ouverture de la cage thoracique (oxyg\u00e9nation sup\u00e9rieure de 60% par rapport \u00e0 une marche traditionnelle). La marche nordique permet de mieux respirer gr\u00e2ce \u00e0 une amplitude pulmonaire accrue. \u2028D’un point de vue cardio-vasculaire, la marche nordique \u00e9quivaut \u00e0 un effort de type footing l\u00e9ger.<\/p>\n
\n- La marche nordique participe \u00e0 l’amincissement<\/li>\n<\/ul>\n
En utilisant un maximum de cha\u00eenes musculaires et articulaires, la marche nordique permet une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique accrue par rapport \u00e0 la marche traditionnelle. \u2028C’est une activit\u00e9-sant\u00e9 qui se situe dans une tranche id\u00e9ale pour br\u00fbler les graisses car elle correspond \u00e0 une intensit\u00e9 cardiaque comprise entre 60 et 80% de la fr\u00e9quence cardiaque maximale.<\/p>\n
\n- Les os se fortifient gr\u00e2ce \u00e0 la marche nordique<\/li>\n<\/ul>\n
Les os sont soumis \u00e0 des vibrations qui facilitent leur renforcement. En effet, l’utilisation de b\u00e2tons compos\u00e9s de 50% de fibres de carbone minimum assure un optimum de vibrations sans risque pour les articulations. La marche nordique est un moyen efficace de pr\u00e9venir et de ralentir l’\u00e9volution de l’ost\u00e9oporose.<\/p>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Inscriptions aux activit\u00e9s de l’amicale C’est la rentr\u00e9e aussi pour les activit\u00e9s r\u00e9guli\u00e8res de l’amicale. Cette ann\u00e9e, nous uniformisons toutes les activit\u00e9s sur le m\u00eame principe : une inscription \u00e0 l’ann\u00e9e pour l’activit\u00e9, un r\u00e9f\u00e9rent par activit\u00e9, un tarif par activit\u00e9. Certains tarifs ont augment\u00e9, pour une uniformisation des activit\u00e9s, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4483,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4473","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.amicale-aeap.fr\/word\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4473","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.amicale-aeap.fr\/word\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.amicale-aeap.fr\/word\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amicale-aeap.fr\/word\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amicale-aeap.fr\/word\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4473"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.amicale-aeap.fr\/word\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4473\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4486,"href":"https:\/\/www.amicale-aeap.fr\/word\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4473\/revisions\/4486"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amicale-aeap.fr\/word\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4483"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.amicale-aeap.fr\/word\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amicale-aeap.fr\/word\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.amicale-aeap.fr\/word\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}